让运动成为一种习惯，而不是一种麻烦:简单有效的建议

努力寻找锻炼的动力? 你并不孤单: 最近的研究 只有超过50%的成年人符合美国心脏协会制定的有氧运动指南, 35%的人符合肌肉强化指南, 只有不到30%的人同时符合有氧运动和肌肉强化指南.   

好消息是，你不必非得去健身房才能得到足够的锻炼来改善你的健康. 有很多方法可以使有规律的体育活动成为你日常生活的一部分——这可以帮助你有更多的精力, 管理压力, 减少患病的风险, 睡得更好, 看起来和感觉都很好! 

那么，怎样才能养成持久的锻炼习惯呢? 这里有一些建议，可以帮助你在生活中增加体育锻炼，甚至可能学会喜欢上它!

找到你的拿手好戏.

而不是强迫自己做一些你不喜欢的事情, 找到适合你个性和兴趣的锻炼方式. 如果你是一个社交型的人, 做一些能吸引你的社交活动——参加一个集体舞蹈班, 加入一个休闲运动队或和朋友一起散步. 与他人交流是保持动力的好方法 避免独自锻炼.

如果你更喜欢独来独往，慢跑或游泳可能更适合你. 如果你不是一个早起的人, 你不太可能在黎明时分起床去上新兵训练营课. 你可能想在家里锻炼一些重量和手环.

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一种新的行为需要一段沙巴足球体育平台才能变成习惯, 所以给自己一些沙巴足球体育平台来养成规律的生活习惯. 最终，锻炼会以一种好的方式让人上瘾. 一旦它成为一种习惯，你就会注意到你什么时候不做了.

养成持续锻炼习惯的一种方法是每天在同一沙巴足球体育平台运动. 尽量确保这是一个你可以坚持的沙巴足球体育平台. 例如，如果你是一个早起的人，你可以把锻炼作为你早上例行公事的一部分. 

融入其中.

有很多方法 让锻炼融入你的生活这并不意味着你必须放弃其他东西，比如与家人和朋友在一起的沙巴足球体育平台. 尽可能多地将活动纳入你的日程和生活方式中，这样它就不会感觉像一件苦差事. 作为一个家庭一起活跃起来，你们都会受益. 如果你无法想象没有你每天和你最好的朋友打电话聊天的生活, 接电话到附近走走.

分手.

当你可以的时候，参加体育活动是可以的. 美国心脏协会建议的总摄入量为 每周至少进行150分钟的适度运动 -也就是每天20多分钟. 一周的大部分沙巴足球体育平台里做两到三次简短的运动! 你可以在醒来的时候做一个快速的瑜伽练习, 午饭后快步走一走, 如果你乘坐公共交通工具上下班, 提前一站下车，然后走回家的路.

继续.

如果你错过了一天或一次锻炼，不要担心. 每个人都有挣扎的时候. 只要确保第二天再打一次就行了. 如果你正在做的事情不适合你，重新审视这个清单. 你可能需要尝试不同的活动或一天中不同的沙巴足球体育平台. 但无论你做什么，都不要放弃!